Tarkemmat ohjeet polven tekonivelleikkauksen jälkeisestä harjoittelusta löydät sivulta "Harjoittelu". Lue ohjeet huolellisesti ennen harjoittelun aloittamista.

Alla olevassa harjoitusohjelmataulukossa on 64 harjoitusliikettä sekä näiden liikkeiden ajoitukset ja -rasitustasot aikajaksoille: 1-2 vk, 3-4 vk, 5-8 ja 9-12 vk leikkauksesta. Tarkemmat ohjeet harjoitusliikkeistä löydät "klikkaamalla" harjoitusliikkeen nimeä.

Progressiivinen harjoitusohjelma viikoille 1-12
polven tekonivelleikkauksen jälkeen (työikäisille)

Harjoitusliikkeen jälkeen taulukossa oleva numero ilmoittaa rasitustason Borgin asteikon mukaisesti, millä ko. harjoitusliikettä voi tehdä kullakin aikajaksolla.
LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO 1-2 vk 3-4 vk 5-8 vk 9-12 vk
1. Vatsalihaksien jännitys selinmakuulla 7      
2. Vatsat, ilmapyöräily selinmakuulla   11 13 15
3. Vatsarutistukset, sormenpäät polviin 9 11 13 15
4. Vatsarutistukset, sormenpäät varpaisiin   11 13 15
5. Vatsat, kyynärnoja   11 13 15
6. Lantionnosto 9 11 13 15
7. Selänojennus päinmakuulla   11 13 15
8. Esineen poimiminen lattialta   9 11 13
9. Hyvää huomenta, lonkan ojennus   11 11 13
10. Reiden loitonnus 7 9 11 13
11. Reiden lähennys 7 9 11 13
12. Painonsiirrot 7 9    
13. Yhdellä jalalla seisominen korokkeella   11 13 13
14. Marssi paikalla 9 9 11 13
15. Pehmeällä alustalla tehtäviä harjoitteita   7 7 7
16. Tasapainolaudalla tehtäviä harjoitteita     9 9
17. Kompassikyykyt       13
LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS 1-2 vk 3-4 vk 5-8 vk 9-12 vk
18. Nilkan pumppaus (laskimotukosten ehkäisy) 7 7    
19. Reisilihasjännitys 7 9    
20. Polven koukistus ja ojennus selinmakuulla 7 7    
21. Polven koukistus istuen 7 9    
22. Polven ojennus istuen 7 9    
23. Polven koukistus ja ojennus portaalla 9 9 9 11
24. Tuolilta nouseminen 9 11 13 15
25. Portaat ylös kyynärsauvoilla 9 11 11  
26. Portaat alas kyynärsauvoilla 9 11 11  
27. Pohjevenytys 7 7 9 11
28. Polven liikkuvuusharjoittelu kuntopyörällä 7 9 9 11
29. Etureiden venytys   7 9 11
30. Takareiden venytys   7 9 11
31. Lonkankoukistajien venytys 7 7 9 11
32. Pakaran venytys   7 9 11
33. Reiden lähentäjien venytys   7 9 11
34. Reiden loitontajien venytys   7 9 11
35. Kylkivenytys 7 7 9 11
36. Allasvenyttely   7 9 11
KÄVELYHARJOITTELU 1-2 vk 3-4 vk 5-8 vk 9-12 vk
37. Kävelyyn valmistava askelharjoitus 9 9    
38. Kävely sisätiloissa kyynärsauvoilla 7 7    
39. Kävely ulkona kyynärsauvoilla 9 9 9  
40. Sauvakävely   11 13 15
41. Kävely sisätiloissa ilman apuvälineitä   9 9 9
42. Kävely ulkona ilman apuvälineitä     11 13
KESTÄVYYSKUNTO 1-2 vk 3-4 vk 5-8 vk 9-12 vk
43. Vesijuoksu   11 13 15
44. Uinti, vapaa- ja selkäuinti (ei rintauintia, ei perhosta)   11 13 15
45. Allasjumppa     13 15
46. Kuntopyöräily     13 15
47. Crosstrainer     13 15
48. Hiihto, perinteinen tyyli     13 15
49. Pyöräily       15
50. Ergosoutu       15
51. Suunnistus ja metsässä liikkuminen       15
LIHASKUNTO, VOIMA 1-2 vk 3-4 vk 5-8 vk 9-12 vk
52. Nilkan ojennus ja koukistus 9 9    
53. Varpaillenousu 9 11 13 15
54. Polven ojennus   9 11 13
55. Polven koukistus   9 11 13
56. Lonkan ojennus   9 11 13
57. Lonkan koukistus   9 11 13
58. Kyykky 60 °   11 13 15
59. Kyykky 90 °     13 15
60. Porrasharjoittelu     13 15
61. Jalkaprässi     13 15
62. Askelkyykky       15
63. Yhden jalan kyykky       15
64. Maastanosto, suorin jaloin       15
         













 

 

>> Opinnäytetyö:
Polven tekonivelleikkauksen
jälkeinen harjoitusohjelma
työikäisille (pdf)

>> Suomen Nivelyhdistys

>> Nivelopas-esite (pdf)

>> Tekonivelkirurgia HUS:ssa

>> Polven tekonivelleikkaus -potilasopas,
HUS Peijaksen sairaala (pdf)

>> Suomen Artroplastiayhdistys

>> Hyvä hoito lonkan ja polven
tekonivelkirurgiassa 2015 (pdf)

>> Niveltalo.fi (Terveyskylä.fi-palvelu)

>> Terveyskirjasto, Polven nivelrikko

>> Käypä hoito, Polvi- ja lonkkanivelrikko

>> THL, Elintavat ja ravitsemus

>> UKK-instituutti, Terveysliikunnan suositukset

>> Suomen Fysioterapeutit

>> Suomen Fysioterapia- ja kuntoutusyritykset FYSI

©2019 polvenkuntoutus.fi - Tarjoamme tietoa polven kuntouttamisesta tekonivelleikkauksen jälkeen. Sivusto on toteutettu opiskelijatyönä 2016 - (tekninen toteutus www.tulilla.fi)
3_Banneri_Ulkosivu_LonkankuntoutusFi_185x150.png
5_Banneri_Ulkosivu_FysioterapiatiimiFi_185x150_171211.png