Harjoittelu-sivu sisältää perustiedot kaikista harjoitusjaksoista ja yleisohjeet aikajaksolle
1-12 vk leikkauksesta.

Päätavoitteet:

  • liikelaajuuden lisääminen
  • kävely

3-4 vk rasitustaso korkeintaan RPE 11
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

 
  • 4 viikon kohdalla polven tulisi suoristua täysin ja koukistua vähintään 90 asteeseen. Jos ei, niin ota yhteyttä leikanneeseen sairaalaan
  • Opettele luonnollinen kävelyrytmi
  • Pyri aktiivisesti siirtymään kahdesta kyynärsauvasta yhteen, ja kävelysauvoihin
  • Kasvata kävelymatkoja nousujohteisesti, mutta maltillisesti
  • Ota ulos mukaan kyynärsauva/kävelysauvat, vaikka sisällä et enää apuvälineitä käyttäisikään
  • Altaaseen vasta, kun haava on täysin kuiva ja liikkuminen uimahallissa on turvallista

Toisen vaiheen harjoittelun tavoitteita ovat:

  • Huolehditaan riittävästä kivun ja turvotuksen hoidosta (liike, lääke, kylmä ja koho)
  • Liikkua riittävästi, jotta ei synny laskimotukoksia (esim. pohjepumppausta aina, kun voi/jaksaa)
  • Liikuttaa polviniveltä riittävästi, jotta arpikudoksen kiinnikkeitä ei synny vääriin paikkoihin
  • 4 viikon kohdalla polvi tulisi suoristua täysin ja koukistua suorakulmaan (90 °)
  • Liikkua nousujohteisesti kävellen: kyynärsauvoista pyritään siirtymään kävelysauvoihin ja kävelylenkkien matkaa kasvatetaan nousujohteisesti, mutta maltilla
  • Kävelyn tulee sujua luonnollisen rytmikkäästi, ilman ontumista. Aluksi askeleen pituus voi olla lyhyempi, mitä pidennetään harjoittelun myötä
  • Varmistetaan hyvä suoritustekniikka (asentohallinta, ryhti ja polvilinjaus liikkeessä)
  • Harjoitusliikkeissä mukana oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä. Vältetään polveen kohdistuvia voimakkaita kuormia.
  • Ei liikuta liikaa, ei liian kovaa rasitusta (kipu- ja rasitustason tunnistaminen)

Edellisten liikkeiden lisäksi voidaan aloittaa seuraavia liikkeitä:

LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO
2. Vatsat, ilmapyöräily selinmakuulla
4. Vatsarutistukset, sormenpäät varpaisiin
5. Vatsat, kyynärnoja
7. Selänojennus päinmakuulla
8. Esineen poimiminen lattialta
9. Hyvää huomenta, lonkan ojennus
13. Yhdellä jalalla seisominen korokkeella
15. Pehmeällä alustalla tehtäviä harjoitteita

LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS
29. Etureiden venytys
30. Takareiden venytys
32. Pakaran venytys
33. Reiden lähentäjien venytys
34. Reiden loitontajien venytys
36. Allasvenyttely

KÄVELYHARJOITTELU
40. Sauvakävely
41. Kävely sisätiloissa ilman apuvälineitä

KESTÄVYYSKUNTO
43. Vesijuoksu
44. Uinti, vapaa- ja selkäuinti (ei rintauintia, ei perhosta)

LIHASKUNTO, VOIMA
54. Polven ojennus
55. Polven koukistus
56. Lonkan ojennus
57. Lonkan koukistus
58. Kyykky 60 °












 

 

>> Opinnäytetyö:
Polven tekonivelleikkauksen
jälkeinen harjoitusohjelma
työikäisille (pdf)

>> Suomen Nivelyhdistys

>> Nivelopas-esite (pdf)

>> Tekonivelkirurgia HUS:ssa

>> Polven tekonivelleikkaus -potilasopas,
HUS Peijaksen sairaala (pdf)

>> Suomen Artroplastiayhdistys

>> Hyvä hoito lonkan ja polven
tekonivelkirurgiassa 2015 (pdf)

>> Niveltalo.fi (Terveyskylä.fi-palvelu)

>> Terveyskirjasto, Polven nivelrikko

>> Käypä hoito, Polvi- ja lonkkanivelrikko

>> THL, Elintavat ja ravitsemus

>> UKK-instituutti, Terveysliikunnan suositukset

>> Suomen Fysioterapeutit

>> Suomen Fysioterapia- ja kuntoutusyritykset FYSI

©2019 polvenkuntoutus.fi - Tarjoamme tietoa polven kuntouttamisesta tekonivelleikkauksen jälkeen. Sivusto on toteutettu opiskelijatyönä 2016 - (tekninen toteutus www.tulilla.fi)
3_Banneri_Ulkosivu_LonkankuntoutusFi_185x150.png
5_Banneri_Ulkosivu_FysioterapiatiimiFi_185x150_171211.png