Harjoittelu-sivu sisältää perustiedot kaikista harjoitusjaksoista ja yleisohjeet aikajaksolle
1-12 vk leikkauksesta.

Päätavoitteet:

  • liikelaajuuden lisääminen
  • lihaskunto

9-12 vk rasitustaso korkeintaan RPE 15
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

 
  • 12 viikon kohdalla polvi tulisi suoristua täysin ja koukistua 115-140 astetta: 115 asteella kykenee tekemään kaikki arkiaskareet, mutta monet urheilusuoritukset edellyttävät 120-140 asteen koukistusta polvelta
  • Lihasten supistuskyky on useimmilla palautunut leikkauksen jälkeen, joten voit aloittaa monipuolisen voimaharjoittelun: aluksi kevyillä vastuksilla ja rauhallisesti vastuksia kasvattaen
  • Hyvä suoritustekniikka sekä oman kehon rasitustason ja kipujen tunnistaminen on erityisen tärkeää nousujohteisessa harjoittelussa

Neljännen vaiheen harjoittelun tavoitteita ovat:

  • Jos koet itsesi valmiiksi vastusharjoitteluun, niin varaa itsellesi jälkitarkastusaika 8 viikon päähän leikkauksesta: saat ortopediltä henkilökohtaiset jatko-ohjeet harjoitteluun.
  • Kipulääkkeistä tulisi päästä eroon: lisääntynyt harjoittelu ei saa lisätä kipulääkkeiden säännöllistä käyttöä. On kuitenkin muistettava, että kipulääkkeiden tarve on yksilöllistä: tärkeintä on hoitaa kipua riittävästi, jotta liikelaajuuden harjoittelu onnistuu.
  • Kipulääkettä tarvittaessa ennen nukkumaanmenoa palautumisen mahdollistamiseksi.
  • Kävelyn tulee sujua luonnollisen rytmikkäästi normaalilla askelpituudella, ilman ontumista.
  • Lajeja, jotka eivät kohdista polveen iskuja tai vääntöjä voi alkaa harrastaa nousujohteisesti, aluksi kevyellä rasitustasolla: aikaisempien lisäksi esim. kävely maastossa/epätasaisella alustalla, pyöräily ja ergosoutu.
  • Kuntosalilla voi tehdä monipuolisesti alaraajoihin kohdistuvia liikkeitä, harjoittelu nousujohteista, aluksi kevyellä rasitustasolla: kyykyt (polven koukistus ≤ 90°, ei syväkyykkyjä), jalkaprässi ja jalkaojentajat koneessa aloitetaan kevyillä painoilla ja tehdään pitkiä sarjoja (15-20 toistoa). Maastanosto suorin jaloin (jalat lantion leveydellä, polvien koukistus ≤ 45°) ei kohdista polveen suuria kuormia.

Edellisten liikkeiden lisäksi voidaan aloittaa seuraavia liikkeitä:

LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO
17. Kompassikyykyt

KESTÄVYYSKUNTO
49. Pyöräily
50. Ergosoutu
51. Suunnistus ja metsässä liikkuminen

LIHASKUNTO, VOIMA
62. Askelkyykky
63. Yhden jalan kyykky
64. Maastanosto, suorin jaloin












 

 

>> Opinnäytetyö:
Polven tekonivelleikkauksen
jälkeinen harjoitusohjelma
työikäisille (pdf)

>> Suomen Nivelyhdistys

>> Nivelopas-esite (pdf)

>> Tekonivelkirurgia HUS:ssa

>> Polven tekonivelleikkaus -potilasopas,
HUS Peijaksen sairaala (pdf)

>> Suomen Artroplastiayhdistys

>> Hyvä hoito lonkan ja polven
tekonivelkirurgiassa 2015 (pdf)

>> Niveltalo.fi (Terveyskylä.fi-palvelu)

>> Terveyskirjasto, Polven nivelrikko

>> Käypä hoito, Polvi- ja lonkkanivelrikko

>> THL, Elintavat ja ravitsemus

>> UKK-instituutti, Terveysliikunnan suositukset

>> Suomen Fysioterapeutit

>> Suomen Fysioterapia- ja kuntoutusyritykset FYSI

©2019 polvenkuntoutus.fi - Tarjoamme tietoa polven kuntouttamisesta tekonivelleikkauksen jälkeen. Sivusto on toteutettu opiskelijatyönä 2016 - (tekninen toteutus www.tulilla.fi)
3_Banneri_Ulkosivu_LonkankuntoutusFi_185x150.png
5_Banneri_Ulkosivu_FysioterapiatiimiFi_185x150_171211.png