Harjoittelu-sivu sisältää perustiedot kaikista harjoitusjaksoista ja yleisohjeet aikajaksolle
1-12 vk leikkauksesta.

Päätavoitteet:

  • liikelaajuuden lisääminen
  • kestävyyskunto

5-8 vk rasitustaso korkeintaan RPE 13
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

 
  • 8 viikon kohdalla polvi tulisi suoristua täysin ja koukistua yli suorakulman, 115 astetta
  • 8 viikon kohdalla tulisi pystyä kävelemään ontumatta ilman apuvälineitä
  • Voit harrastaa kestävyyslajeja matalalla teholla siten, että puhuminen ei vaikeudu harjoittelun aikana
  • Voit aloittaa matalatehoisen harjoittelun kuntosalilla, pienillä vastuksilla ja pitkillä sarjoilla

Kolmannen vaiheen harjoittelun tavoitteita ovat:

  • Kolmiolääkkeiden käyttöä tulisi vähentää. Kipulääkettä tarvittaessa ennen harjoitusta ja ennen nukkumaanmenoa liikkumisen ja palautumisen mahdollistamiseksi.
  • Ei liikuta liikaa, ei liian kovaa rasitusta: lisääntynyt harjoittelu ei saa lisätä kipulääkkeiden säännöllistä käyttöä. On kuitenkin muistettava, että kipulääkkeiden tarve on yksilöllistä: tärkeintä on hoitaa kipua riittävästi, jotta liikelaajuuden harjoittelu onnistuu.
  • 5 viikon kohdalla kollageenisäikeiden vetolujuus on jo suuri, joten venyttely voi olla jo voimakasta.
  • 8 viikon kohdalla polvi tulisi suoristua täysin ja koukistua yli suorakulman (115 °).
  • Liikkua nousujohteisesti kävellen: kyynärsauvoista pyritään pääsemään eroon, kävelysauvoja voi käyttää harjoituksen tehostamiseksi haluttaessa (syke korkeampi). Kävelylenkkien matkaa kasvatetaan nousujohteisesti, mutta maltilla.
  • Kävelyn tulee sujua luonnollisen rytmikkäästi, ilman ontumista. Pyritään normaaliin askelpituuteen.
  • Lajeja, jotka eivät kohdista polveen iskuja tai vääntöjä voi alkaa kokeilemaan rauhallisesti, kevyellä rasitustasolla: esim. allasjumppa, kuntopyöräily, crosstrainer, porrasharjoittelu ja hiihto perinteisellä tyylillä.
  • Harjoitusliikkeissä mukana myös kuntosalilla tehtäviä liikkeitä. Vältetään polveen kohdistuvia voimakkaita kuormia: jalkaprässi ja jalkaojentajat koneessa aloitetaan kevyillä painoilla ja tehdään pitkiä sarjoja (20-30 toistoa).

Edellisten liikkeiden lisäksi voidaan aloittaa seuraavia liikkeitä:

LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO
16. Tasapainolaudalla tehtäviä harjoitteita

KÄVELYHARJOITTELU
42. Kävely ulkona ilman apuvälineitä

KESTÄVYYSKUNTO
45. Allasjumppa
46. Kuntopyöräily
47. Crosstrainer
48. Hiihto, perinteinen tyyli

LIHASKUNTO, VOIMA
59. Kyykky 90 °
60. Porrasharjoittelu
61. Jalkaprässi












 

 

>> Opinnäytetyö:
Polven tekonivelleikkauksen
jälkeinen harjoitusohjelma
työikäisille (pdf)

>> Suomen Nivelyhdistys

>> Nivelopas-esite (pdf)

>> Tekonivelkirurgia HUS:ssa

>> Polven tekonivelleikkaus -potilasopas,
HUS Peijaksen sairaala (pdf)

>> Suomen Artroplastiayhdistys

>> Hyvä hoito lonkan ja polven
tekonivelkirurgiassa 2015 (pdf)

>> Niveltalo.fi (Terveyskylä.fi-palvelu)

>> Terveyskirjasto, Polven nivelrikko

>> Käypä hoito, Polvi- ja lonkkanivelrikko

>> THL, Elintavat ja ravitsemus

>> UKK-instituutti, Terveysliikunnan suositukset

>> Suomen Fysioterapeutit

>> Suomen Fysioterapia- ja kuntoutusyritykset FYSI

©2019 polvenkuntoutus.fi - Tarjoamme tietoa polven kuntouttamisesta tekonivelleikkauksen jälkeen. Sivusto on toteutettu opiskelijatyönä 2016 - (tekninen toteutus www.tulilla.fi)
3_Banneri_Ulkosivu_LonkankuntoutusFi_185x150.png
5_Banneri_Ulkosivu_FysioterapiatiimiFi_185x150_171211.png