1-2 vk

Harjoittelu-sivulla perustiedot kaikista harjoitusjaksoista.
>> Lue ensin

Harjoitusjakson 1-2 vk päätavoitteet:

  • liikelaajuuden lisääminen
  • haavanhoito

1-2 vk rasitustaso korkeintaan RPE 9

>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

LYHYESTI:

  • huolehdi haavan hygieniasta
  • älä kohdista haavaan ulkoista kuormaa
  • tee pohjepumppausta aina kun voit/jaksat
  • tee tällä sivulla olevia lihasaktivointia ja polven liikelaajuutta lisääviä harjoitteita 2-3 kertaa päivässä
  • ole aktiivinen arkiaskareissa
  • keskity hyvään ryhtiin ja liikeratoihin

Sivuston käyttäjät ovat vastuussa omasta harjoittelustaan. Sivuston tekijät eivät ole vastuussa mistään yksittäisten henkilöiden itsenäisen harjoittelun mahdollisesti aiheuttamista vahingoista tai taloudellisista seuraamuksista..

Ensimmäisen vaiheen harjoittelun tavoitteita ovat:

  • Huolehtia riittävästä kivun ja turvotuksen hoidosta (liike, lääke, kylmä ja koho)
  • Liikkua riittävästi, jotta ei synny laskimotukoksia (esim. pohjepumppausta aina, kun voi/jaksaa)
  • Liikuttaa polviniveltä riittävästi, jotta arpikudoksen kiinnikkeitä ei synny vääriin paikkoihin
  • Liikkua itsenäisesti arkiaskareet
  • Aktivoidaan lihaksia symmetrisesti (asentohallinta, ryhti ja polvilinjaus liikkeessä)
  • Kävely kyynärsauvoilla vuorotahtiin, mahdollisimman luonnollisesti
  • Ei liikuta liikaa, ei liian kovaa rasitusta (kipu- ja rasitustason tunnistaminen)

LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO

LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS

KÄVELYHARJOITTELU

LIHASKUNTO, VOIMA