15. Pehmeällä alustalla tehtäviä harjoitteita

Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.

>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO	1-2 vk	3-4 vk	5-8 vk	9-12 vk
15. Pehmeällä alustalla tehtäviä harjoitteita	–	7	7	7

1. Seiso ryhdikkäästi lantion levyisessä asennossa esimerkiksi tyynyn tai muun pehmeän alustan päällä. Valitse paikkasi siten, että saat tarvittaessa otettua seinästä tai huonekalusta tukea. Hae hyvä tasapaino pehmeällä alustalla.
2. Vie jalkaterät yhteen. Tällöin tukipinta-ala pienenee ja tasapainon pitäminen vaikeutuu.
3. Seiso lantion levyisessä asennossa. Siirrä rauhallisesti painoasi kantapäille ja sen jälkeen varpaille. Säilytä tasapainosi keinuen edestä taakse ja takaa eteen.
4. Aseta jalkasi tandemasentoon niin, että toisen jalan isovarvas on kiinni toisen jalan kantapäässä ja jalat peräkkäin. Pyri säilyttämään tasapaino.
5. Kaikista liikkeistä saat haastavamman tekemällä ne silmät kiinni.