16. Tasapainolaudalla tehtäviä harjoitteita

Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.

>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO	1-2 vk	3-4 vk	5-8 vk	9-12 vk
16. Tasapainolaudalla tehtäviä harjoitteita	–	–	9	9

1. Ota tukea seinästä kun astut tasapainolaudan päälle. Seiso ryhdikkäästi lantion levyisessä asennossa laudan päällä polvet hieman koukussa. Ota käsi pois tuelta ja pyri hakemaan tasapainoinen asento.
2. Siirrä painoasi jalalta toisella pitäen tasapaino laudan päällä.
3. Vie jalkateräsi yhteen ja hae tasapainoinen asento. Voit ottaa tukea seinästä jalkoja siirtäessäsi.
4. Nosta toinen jalka laudalta ilmaan ja hae tasapaino yhdellä jalalla seisten.
5. Jos yhdellä jalalla seisominen tuntuu helpolta, koita nostaa ilmassa olevaa jalkaa ylemmäksi, samalla taivuttaen ylävartaloa, yrittäen päästä vaaka-asentoon.
6. Kaikista harjoitteista saat haastavampia tekemällä ne silmät kiinni.