Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS | 1-2 vk | 3-4 vk | 5-8 vk | 9-12 vk |
| 22. Polven ojennus istuen | 7 | 9 | – | – |
Istu tuolilla ja aseta leikatun jalan kantapää edessäsi olevalle toiselle tuolille. Anna polven ojentua tässä asennossa ja yritä rentouttaa lihaksia hengittämällä rauhallisesti ja totuttautumalla kipuun. Aluksi voit antaa tukea käsilläsi kannattamalla takareiden puolelta, ja vähentää kannatusta pikkuhiljaa. Venytä jalkaa aluksi 30 sekuntia ja lisää venytyksen kestoa polven kivun mukaan. Pidä varpaat ja polvilumpio kohti kattoa. Tavoitteena on saada polvi ojentumaan täysin suoraksi.
