Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS | 1-2 vk | 3-4 vk | 5-8 vk | 9-12 vk |
| 28. Polven liikkuvuusharjoittelu kuntopyörällä | 7 | 9 | 9 | 11 |
Kuntopyörällä voi aluksi harjoitella ilman vastusta, kun tavoitteena on lisätä lonkkanivelen liikelaajuutta. Aloita säätämällä satula normaalia korkeammalle, jolloin saat ojennettua lonkan ja polven mahdollisimman suoraksi. Jos tämä ei heti onnistu, niin voit aluksi keinuttaa polkimia edes-takaisin.
Pyöräillessäsi pidä huolta, että polvi osoittaa varpaiden suuntaan, eikä lähde kääntymään ulos- tai sisäänpäin. Lonkan koukistuksen lisäämiseksi voit alentaa satulaa pikkuhiljaa, jopa normaalia alemmaksi, kivun sallimissa puitteissa. Ensimmäisen kuuden viikon aikana leikkauksen jälkeen satulaa ei saa säätää niin alas että lonkka koukistuisi yli 90 asteen kulman.
