Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS | 1-2 vk | 3-4 vk | 5-8 vk | 9-12 vk |
| 31. Lonkankoukistajien venytys | 7 | 7 | 9 | 11 |
Seiso lantion levyisessä asennossa ja ota pitkä askel eteenpäin toisella jalalla. Pidä ryhti suorassa ja laita kätesi takapuolellesi. Tee lyhyt painonsiirto eteenpäin ja työnnä käsilläsi lantiotasi eteenpäin ja samalla nojaa hartioilla taaksepäin. Takimmaisen jalan tulee pysyä liikkeen aikana täysin suorana, jolloin tunnet venytystä lonkankoukistajissa, reiden yläosassa lantion kohdalla. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja vapauta venytys suoristamalla ryhtisi ja tuomalla painopiste takaisin jalkojen keskiväliin. Venyttele molemmat puolet.
