Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS | 1-2 vk | 3-4 vk | 5-8 vk | 9-12 vk |
| 34. Reiden loitontajien venytys | – | 7 | 9 | 11 |
Käy selinmakuulle. Nosta toinen polvi ylös ja tartu vastakkaisella kädellä kiinni säärestä heti polvilumpion alapuolelta. Kierrä polvea vetävän käden suuntaan, ja jätä molemmat lapaluut kiinni alustaan. Venytyksen pitäisi tuntua lantion sivussa pakaroiden alueella. Venyttele molemmat puolet.
