52. Nilkan ojennus ja koukistus

Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.

>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

LIHASKUNTO, VOIMA	1-2 vk	3-4 vk	5-8 vk	9-12 vk
52. Nilkan ojennus ja koukistus	9	9	–	–

1. Laita kuminauha jalkapohjan ympäri ja pidä itse kuminauhan päistä kiinni. Pidä polvi suorana ja ojenna nilkkaa kuminauhaa vasten. Palauta nilkka hitaasti suorakulmaan liikettä vastustaen.
2. Sido kuminauhan toinen pää kiinni ja laita kuminauha jalkapöydän päälle. Pidä polvi suorana ja lähde koukistamaan ojennettua nilkkaa mahdollisimman pitkälle itseäsi kohti. Palauta nilkka hitaasti alkuasentoon liikettä vastustaen.