3-4 vk

Harjoittelu-sivulla perustiedot kaikista harjoitusjaksoista.
>> Lue ensin

Harjoitusjakson 3-4 vk päätavoitteet:

  • liikelaajuuden lisääminen
  • kävely

3-4 vk rasitustaso korkeintaan RPE 11

>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

LYHYESTI:

  • 4 viikon kohdalla polven tulisi suoristua täysin ja koukistua vähintään 90 asteeseen. Jos ei, niin ota yhteyttä leikanneeseen sairaalaan
  • Opettele luonnollinen kävelyrytmi
  • Pyri aktiivisesti siirtymään kahdesta kyynärsauvasta yhteen, ja kävelysauvoihin
  • Kasvata kävelymatkoja nousujohteisesti, mutta maltillisesti
  • Ota ulos mukaan kyynärsauva/kävelysauvat, vaikka sisällä et enää apuvälineitä käyttäisikään
  • Altaaseen vasta, kun haava on täysin kuiva ja liikkuminen uimahallissa on turvallista

Sivuston käyttäjät ovat vastuussa omasta harjoittelustaan. Sivuston tekijät eivät ole vastuussa mistään yksittäisten henkilöiden itsenäisen harjoittelun mahdollisesti aiheuttamista vahingoista tai taloudellisista seuraamuksista..

Toisen vaiheen harjoittelun tavoitteita ovat:

  • Huolehditaan riittävästä kivun ja turvotuksen hoidosta (liike, lääke, kylmä ja koho)
  • Liikkua riittävästi, jotta ei synny laskimotukoksia (esim. pohjepumppausta aina, kun voi/jaksaa)
  • Liikuttaa polviniveltä riittävästi, jotta arpikudoksen kiinnikkeitä ei synny vääriin paikkoihin
  • 4 viikon kohdalla polvi tulisi suoristua täysin ja koukistua suorakulmaan (90 °)
  • Liikkua nousujohteisesti kävellen: kyynärsauvoista pyritään siirtymään kävelysauvoihin ja kävelylenkkien matkaa kasvatetaan nousujohteisesti, mutta maltilla
  • Kävelyn tulee sujua luonnollisen rytmikkäästi, ilman ontumista. Aluksi askeleen pituus voi olla lyhyempi, mitä pidennetään harjoittelun myötä
  • Varmistetaan hyvä suoritustekniikka (asentohallinta, ryhti ja polvilinjaus liikkeessä)
  • Harjoitusliikkeissä mukana oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä. Vältetään polveen kohdistuvia voimakkaita kuormia.
  • Ei liikuta liikaa, ei liian kovaa rasitusta (kipu- ja rasitustason tunnistaminen)

Edellisten liikkeiden lisäksi voidaan aloittaa seuraavia liikkeitä:

LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO

LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS

KÄVELYHARJOITTELU

KESTÄVYYSKUNTO

LIHASKUNTO, VOIMA