14. Marssi paikalla

Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.

>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO	1-2 vk	3-4 vk	5-8 vk	9-12 vk
14. Marssi paikalla	9	9	11	13

1. Seiso lantion levyisessä asennossa kyynärsauvoihin tukien. Siirrä painosi toiselle jalalle, samalla nostaen vastakkainen jalka ilmaan. Laske ilmassa oleva jalka ja siirrä paino sen päälle nostaen samalla toinen jalka ilmaan. Pyri pitämään marssi mahdollisimman luonnollisen kävelyn omaisena.
2. Tee sama marssi ilman sauvojen tukea. Valitse paikka siten, että saat tarvittaessa otettua tukea seinästä tai jostain tukevasta huonekalusta.
3. Haastavamman liikkeestä saat tuomalla vastakkaisen polven ja vastakkaisen kyynärpään yhteen. Keskity pitämään itsesi tasapainossa ja keskivartalo tiukkana. Suorituksen tulee olla rauhallinen ja hallittu. Valitse harjoituspaikka siten, että saat tarvittaessa otettua jostain tukea.