Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIHASKUNTO, VOIMA | 1-2 vk | 3-4 vk | 5-8 vk | 9-12 vk |
| 58. Kyykky 60 ° | – | 11 | 13 | 15 |
Seiso ryhdikkäänä, paino koko jalkaterän päällä. Kyykisty koukistamalla polvia noin 60 asteen kulmaan. Kädet voivat tulla eteen helpottamaan tasapainoa. Kyykistymisvaiheessa on erityisen tärkeää linjata polvi suoraan jalkaterän päälle (polvilumpio ja 2. varvas päällekkäin) ja pitää selkä suorana. Polvet eivät saa notkahtaa sisäänpäin (vrt. pihtipolvet) eikä ulospäin (vrt. länkisääret).
